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Aktiv leben-Vital bleiben 27.10. – 31.10.2025 in Rheinbach
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🎤 Abschlussrede – Bildungsurlaub
„Rückenfit und Gesundbleiben bis ins Alter“ – Rheinbach 27.-31.10.2025
Liebe Mitstreiterinnen und Mitstreiter,
liebe Bewegungsfreudige, Dehnbegeisterte, Augenakrobaten und Pizza-Philosophen,
ja, jetzt ist sie da – die Stunde des Abschieds.
Fünf Tage Bildungsurlaub liegen hinter uns – oder besser gesagt:
fünf Tage, die unseren Rücken, unsere Beine, unsere Lachmuskeln und
gelegentlich auch unsere Sehnen auf die Probe gestellt haben! 😄
Tag 1 – das große Kennenlernen.
Wir werfen uns Bälle zu, stellen Fragen, erweitern unsere Kreise – und ahnen noch nicht,
dass diese simplen Bälle nur der Anfang einer Woche voller sportlicher
Herausforderungen waren.
Unsere Trainerin Ina Dölken führt uns locker und flockig ein – und wir merken schnell:
Diese Frau hat den perfekten Mix aus Kompetenz, Humor und Einfühlungsvermögen.
Sie überfordert niemanden, aber sie weiß genau, wie man uns aus der Komfortzone
herauslockt – immer mit einem Lächeln.
Abends dann die Meditation – sozusagen die offizielle Einladung an Geist und Körper:
„Willkommen im Bildungsurlaub – ihr werdet euch in den nächsten Tagen öfter begegnen.“
Tag 2 startet sportlich – allerdings zunächst mit Regen.
Doch kaum ist der Himmel klar, stehen wir mit unseren Nordic-Walking-Stöcken bereit und
erkunden die Umgebung.
Eine Stunde Bewegung, frische Luft, gute Gespräche – und dann: gemeinsames Mittagessen
in der legendären Pizzeria Aubergine!
Dort gibt’s alles – Pizza, Pasta, Döner, Salat – also quasi Rückenfit meets Weltküche.
Manche bringen ihr eigenes, gesundes Essen mit, andere holen sich etwas vom Bäcker –
aber egal, woher es kommt: gegessen wird gemeinsam.
Und das war eigentlich das schönste Ritual der Woche.
Nachmittags dann der Parcours, der erste seiner Art.
Da wurde klar: „Rückenfit“ ist kein Wellnessurlaub.
Aber wir haben ihn gemeistert – mit Schweiß, Spaß und vermutlich der Erkenntnis,
dass auch der beste Muskel irgendwann nach Pizza ruft.
Tag 3 brachte dann die große Steigerung – Parcours mit Petsibällen!
Wer geglaubt hatte, Bälle seien harmlos, wurde hier eines Besseren belehrt.
Wir sind gerollt, gewippt, geschwankt – und Ina hat uns mit einem charmanten
„Das sieht schon gut aus!“ motiviert, auch wenn wir selbst aussahen wie Gummibälle in Zeitlupe. 😅
Zwischendurch wieder Bewegung draußen, frische Luft und Wissensinput von Ina –
alles mit dieser entspannten Leichtigkeit, die uns inzwischen so vertraut ist.
Tag 4, der Donnerstag, brachte dann die ersten „Verletztenmeldungen“.
Die eine krank, die andere erkältet – Dagmar bleibt tapfer dabei.
Ich selbst: leicht lädiertes Knie (vermutlich vom übermotivierten Pezziball-Einsatz).
Aber keine Sorge – unsere Isabella, die inoffizielle Heilerin des Kurses, war sofort zur Stelle.
Sie hat geknetet, massiert und wahrscheinlich auch ein bisschen gezaubert –
jedenfalls konnten am Ende alle wieder stehen, gehen oder wenigstens lächeln. 😄
Am Nachmittag dann Augentraining – ein ganz neues Erlebnis!
Wir werfen uns Bälle mit Bechern zu, üben den Blick in die Ferne, und
plötzlich merkt man: Auch die Augen brauchen mal Bewegung.
Zum Abschluss dann Progressive Muskelentspannung – kurz „PME“ –
eine wunderbare Gelegenheit, alle Muskeln einmal liebevoll zu verabschieden,
bevor sie morgen wieder beansprucht werden.
Und dann – Tag 5, unser großer Abschluss!
Noch einmal raus an die frische Luft – eine Stunde Outdoor-Bewegung,
die Sonne im Gesicht, den Wind im Rücken.
Dann gemeinsames Ankommen, und schließlich: Qi-Gong.
Und was für poetische Namen diese Übungen haben!
Wir haben die Arme gerollt,
die Sonne gehoben,
den Mond angeschaut,
die fliegende Taube gesehen –
und sind schließlich selbst zu fliegenden Adlern geworden. 🦅
Und weil wir nicht ohne Schwung gehen wollten, gab’s zum Schluss noch einmal
Schwingen und Schütteln zu heißer Musik – ein echtes Gute-Laune-Feuerwerk!
Danach Füße rollen mit Tennisbällen – das war dann schon fast
Wellness für Fortgeschrittene.
Doch damit nicht genug:
Eine Einführung in die Feldenkrais-Methode haben wir auch noch erleben dürfen.
Sanfte, bewusste Bewegungen, die einen staunen lassen, wie viel man mit Achtsamkeit
im eigenen Körper entdecken kann.
Nach einer Woche voller Parcours, Pezzibällen und Powerübungen war das genau das
Richtige – eine Einladung, in die Ruhe zu kommen und trotzdem in Bewegung zu bleiben.
Und dann – wirklich als krönender Abschluss –
die Achtsamkeitsübung mit allen fünf Sinnen.
Wir begannen mit dem Sehen: ein stilles Fokussieren auf ein Licht, das uns sammelte.
Dann das Hören – klare Klangschalentöne, der durch den Raum vibrierten – leider
auch der Getränkekühlschrank, der sich gerade meldete bei der Übung
Beim Riechen durften wir mit einem Wattestäbchen in Orange oder Zitrone eintauchen –
eine kleine Aromareise mitten in Rheinbach.
Beim Tasten wählten wir blind einen Stein aus, spürten seine Oberfläche, sein Gewicht,
seine Energie.
Und schließlich das Schmecken – ein Stück Schokolade, das langsam im Mund zerging.
Ein süßer Abschluss für eine Woche voller Bewegung, Bewusstsein und
Genuss – mit allen Sinnen.
Wenn ich so auf uns schaue, dann sehe ich:
Wir sind nicht nur beweglicher, sondern auch ein Stück leichter – innerlich und äußerlich.
Wir haben gelacht, geschwitzt, gelernt und gemeinsam gegessen.
Wir sind gewachsen – nicht nur in Haltung, sondern auch als Gruppe.
Und das verdanken wir vor allem dir, Ina Dölken –
für deine Geduld, deine Energie, deine Flexibilität und deinen wunderbar trockenen Humor.
Du hast uns durch Regentage, Muskelkater und Lachanfälle begleitet,
und dabei immer geschaut, dass niemand überfordert wird – außer vielleicht
beim Versuch, mit dem Becher den Ball zu fangen. 😊
Also:
Wenn uns jemand fragt, was wir diese Woche gemacht haben, dann sagen wir stolz:
„Wir haben gelacht, gelernt, geatmet, gerollt, geschüttelt, geschnuppert
und Schokolade geschmeckt – von der fliegenden Taube bis zur Feldenkrais-Ruhe,
von der Pizzeria Aubergine bis zur Achtsamkeit auf unsere Sinne.“
Und wenn das kein Bildungsurlaub ist, dann weiß ich auch nicht.
Vielen Dank an alle – für die gute Laune, das Durchhaltevermögen und
die vielen schönen Momente!
Auf dass wir noch lange gesund, beweglich und ein bisschen verrückt bleiben –
ganz im Sinne unseres Mottos:
Rückenfit bis ins hohe Alter – und Spaß dabei! 🎉
Barbara K.
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Vielen Dank für das ausführliche und verständliche Skript, Dein Engagement und die motivierende Art,
mit der Du die Woche geleitet hast.
Jutta W. 02.11.2025
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Vielen Dank für die wieder mal tolle und kurzweilige Woche.
Alexandra M. 02.11.2025
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Herzlichen Dank für die tolle Woche. Die Zeit hat mir gut getan.
Sabine P. 01.11.2025
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Vielen Dank für den sehr schönen Kurs. Ich habe mich sehr wohl gefühlt.
Lars R. 31.10.2025
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Vielen Dank für die angenehme Woche. Es war eine tolle Truppe.
Elke T. 31.10.2025
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Liebe Ina, ich wollte mich nochmal für den gelungenen Kurs bedanken. Für mich war er eine Bereicherung.
Ingrid W. 26.10.2025
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Hab nochmal vielen Dank für den super gestalteten Bildungsurlaub mit vielen zum Teil neuen und
überaus interessanten Themen und Inhalten. Du bist eine ganz taffe Frau.
Petra H. 26.10.2025
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Vielen Dank für die tolle Woche.
Kerstin 25.10.2025
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Vielen Dank für die entspannten, lustigen und inspirierenden Tage.
Karin 24.10.2025
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